Ngày nay, rất nhiều người, kể cả trẻ hay trung niên, chúng ta đều đang tìm kiếm phương pháp giảm cân phù hợp. Vậy thế nào là giảm cân đúng cách? Tưởng chừng khó nhưng rất đơn giản, hãy cùng mình xem qua cách giảm cân đúng cách với 8 phương pháp dưới đây nhé:
Thế nào là giảm cân đúng cách?
Hiểu đơn giản giảm cân đúng cách là giảm cân có khoa học, không nên ép thúc bản thân giảm cân theo những hướng sau để gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Ngày nay, có rất nhiều cách để giúp bạn giảm cân, nhưng thế nào là giảm cân cho đúng? Giảm cân thế nào là an toàn? Giảm cân thế nào tiết kiệm chi phí nhất? Bạn nên xem tiếp 8 điều mình chia sẻ dưới đây nhé:
8 điều cần làm để giảm cân đúng cách
#1 Tập Gym
Đây là phương pháp giảm cân đơn giản nhất mà bạn có thể áp dụng cho bản thân. Luyện tập sẽ giúp cho cơ thể có nhiều năng lượng hơn, đốt cháy calo và mỡ thừa có trong cơ thể.
Hiện tại có nhiều phương pháp luyện tập tại nhà cho bạn để tiết kiệm chi phí như chạy bộ tại chỗ, tập aerobic tại nhà, tập yoga. Ngoài ra, ở những bạn nam thì có thể hít đất để tăng cường thể lực tốt hơn.
#2 Ăn uống lành mạnh, có kế hoạch
Ngoài luyện tập, bạn nên dành thời gian xem lại “thời khóa biểu” ăn uống của bạn có thực sự phù hợp cho bản thân chưa? Hiện tại có rất nhiều phương pháp giúp bạn ăn lành mạnh hơn, nhưng chung quy lại bạn có thể ăn sau đây:
Ăn trái cây, rau củ
Ăn các loại đậu, hạt
Ngũ cốc, sữa ít béo, ít đường
Các loại cá, hạn chế thịt đỏ (gà, bò, heo…)
Việc ăn uống lành mạnh, không chỉ giảm cân, mà còn giảm được các nguy cơ các loại bệnh khác nhau ví dụ như tiểu đường, tim mạch, đột quỵ…
#3 Ăn nhiều trái cây
Như đã nêu trên, mình có nói về ăn trái cây giúp giảm cân tốt, nhưng bạn nên chọn ra những loại trái cây thực sự giúp bạn hiệu quả hơn, chi tiết thì bạn có thể tham khảo một số loại trái cây dưới đây:
Bơ
Chanh
Dưa hấu
Cam
Chuối
Cà chua
Lựu
Bạn nên nhớ rằng việc giảm cân bằng hoa quả là tốt, tuy nhiên không nên lạm dụng nhiều mà bỏ lỡ các chất dinh dưỡng khác. Chế độ dinh dưỡng cần bổ sung đầy đủ những chất khác nhau.
#4 Hạn chế thức khuya
Đã có rất nhiều trang blog, trang báo nói về tác hại của việc thức khuya. Thông thường giấc ngủ hiệu quả dành cho bạn là khoảng 8 – 9 giờ/ngày.
Nếu bạn ngủ chỉ ở mức 4-5 tiếng sẽ làm cho hooc-môn gây stress (hoóc-môn cortisol) được thải ra, gây ảnh hưởng não bộ và tiêu cực, không tập trung. Và sau một thời gian, tình trạng này có tác dụng phụ làm béo phì, tăng mỡ trong cơ thể.
#5 Hạn chế ăn vặt
Điều này bạn sẽ hay thấy nhất ở các bạn nữ, rất thích ăn khuya và ăn vặt. Điều này là một thói quen không tốt, dễ khiến bạn tăng cân do những bữa ăn phụ có nhiều dầu mỡ, ví dụ như bánh tráng trộn, trà sữa, đồ chiên….
#6 Giảm cân khoa học (giảm bằng cà phê)
Hiện tại, nhu cầu giảm cân ngày càng nhiều nên bạn có thể thấy có rất nhiều giảm cân khoa học khác nhau như giảm cân detox, giảm cân bằng chanh, giảm cân lowcarb… Tuy nhiên, trong số những phương pháp này, có giảm cân bằng cà phê là mình thấy hiệu quả tốt nhất. Mình từng dùng thử sản phẩm cà phê Hanvely – coffee giảm cân dành cho những người không có nhiều thời gian tập luyện. Bạn cũng nên thử ngay nhé.
#7 Hạn chế suy nghĩ nhiều
Khoa học đã chứng minh được rằng việc bạn suy nghĩ nhiều khiến bạn áp lực, stress tạo nên thói quen ăn nhiều hơn so với mức bình thường 30%. Bạn nên hạn chế những suy nghĩ không cần thiết để tránh thừa cân nhé.
#8 Uống nước lọc nhiều hơn
Một ngày bạn cần uống đủ 2 lít nước (tương đương với 4 chai nước suối Lavie hoặc Aquafina nhé). Nhưng tùy theo thể trạng của mỗi người khác nhau, bạn có thể uống nhiều hơn, điều này sẽ giúp ích cho việc thanh lọc cơ thể cũng như giảm lượng đường không cần thiết trong cơ thể.
3 sai lầm bạn khiến bạn giảm cân không đúng cách
Để giảm cân đúng cách, không chỉ áp dụng các phương pháp giảm cân, bạn nên chú ý những sai lầm mà bạn có thể dễ dàng gặp phải dưới đây nhé:
#1 Dùng thuốc giảm cân
Có nhiều bạn nữ áp dụng phương pháp giảm cân bằng thuốc, tuy nhiên hơn 90% thuốc giảm cân hiện tại không thực sự có tác dụng, nhưng dù có đi nữa cũng sẽ có những tác dụng phụ về lâu dài.
#2 Tập luyện quá nhiều
Bạn tập thể dục, gym là tốt và cần thiết. Nhưng nếu bạn tập quá sức, ép cơ thể vào các bài tập nhiều giờ liền, không có thời gian nghỉ ngơi, phục hồi sẽ dễ dẫn đến các tình trạng thái hóa cơ, hoặc ăn nhiều hơn dẫn đến việc giảm cân sẽ không hiệu quả, lâu dài được.
#3 Bỏ qua chất béo
Đây có lẽ là phương pháp được nhiều người trên cộng đồng mạng xã hội chia sẻ rất nhiều. Phương pháp bỏ qua chất béo đã được nhiều người áp dụng, tuy nhiên bạn không biết rằng chất béo đóng một phần vai trò trong việc “xác định” hóc-môn. Vì thế bạn có thể bổ sung chất béo bằng một số món ăn như cá hồi, bơ, trúng, khoai tây…
Tại sao không thử uống cafe giảm cân Hanvely
Qua bài viết chia sẻ phương pháp giảm cân đúng cách, hi vọng bạn sẽ giúp chọn được cho mình cách giảm cân phù hợp dành cho mình. Cám ơn bạn đã theo dõi bài viết.
Xem thêm: GIẢM MỠ ĐÙI KHÔNG CÒN ĐÁNG LO NGẠI KHI ĐÃ CÓ CÀ PHÊ GIẢM CÂN
